unoszenie biceps

[...] gornego do klatki 3 serie po 8 powt. MC : 5x5 Piatek Barki + Triceps Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5x5 podciaganie sztangi wzdluz tulowie 3 serie po 6 powt. unoszenie ramion z hantlami w bok w opadzie tulowia 3 serie po 20 powt. Triceps: Wyciskanie waskim chwytem 5x5 prostowanie ramion na wyciagu 2 serie po 10 powt. Pompki na [...]

[...] wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] klatki z gory 4x )8-6) -szrugsy sztangielki 4x (8-6) -prostownik 4x (15-20) 3.Nogi -przysiady ze sztanga 6x6 Dzień 3 1.Brzuch 2.Barki -wyciskanie z przodu suwnica 4x (8-6) -unoszenie sztangi do klatki 4x 12 -leżąc bokiem tył 4x (10-12) 3. Triceps -francuskie sztangielka 4x (8-10) -prostowanie podchwyt 4x (8-10) 4. Łydki ze sztanga 5x 20 pozdro [...]

[...] 3x8-12 Triceps: Wyc francuskie 3x8-12 łydki: max B: Nogi: Uginanie nog w lezeniu 3x8-12 Plecy: wioslowanie w opadzie 3x8-12 Klata: wyc na skosnej glowa w gore 3x8-12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8-12 Bic: Chwyt mlotkowy 3x8-12 Tric: Pompki na poreczach 3x8-12 Prosze o porady. Zdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: [...]

[...] do wewnątrz 3x12 wywal * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 w bok * Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 KAPTURY: (2 ćwiczenia, 8seri) * Podciąganie sztangi/handelek wzdłuż tułowia 4x10 * Stojąć, trzymająć hantelki- unoszenie barkow Razi brak nóg daj choć lekkie ćwiczenia rehabiliatcyjne , przysiady ,wykroki,coś na łydki

[...] siadzie o podzporze o kolano 3s Czwartek: A2 :(klatka, barki,plecy) - lekko : -wyciskanie pasko 2s -przenoszenie sztangielki w leeni 2s -wyciskanie sztangielek siedzac 2s -unoszenie sztangielek bokeim 2s -pompki na podporkach tylem 3s Piatek: B2 ; (nogi,plecy,bicepsy) ciezko : -przysiady ze sztanga 4s -wspiecie na palce 3s -wyskoki step za [...]

[...] 3x8-12 łydki: max B: Nogi: Uginanie nog w leżeniu tu daj wykroki Plecy: wioslowanie w opadzie 3x8-12 jak możesz daj martwy ciąg Klata: wyc na skosnej glowa w gore 3x8-12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8-12 Bic: Chwyt mlotkowy 3x8-12 Tric: Pompki na poreczach 3x8-12 poza tym może być jakieś aero i dieta i będzie spoko pozdro

Zmienilem liczbe serii, bedzie ok? Dzień 1 Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8, 7, 6 - Wyciskanie francuskie hantlem stojąc [...]

Nogi Klatka biceps brzuch x Plecy triceps Barki x x plan: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 -> 4x8-12 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 -> wiosłowanie sztangielką 4x6-8 + dorzuć martwy ciąg w 3-4 seriach. - [...]

[...] ze sztangą stojąc 5x 12 10 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8 -brzuch Czwartek (barki + nogi) - wyciskanie sztang zza karku 5x 12 10 10 8 8 - unoszenie sztangielek przodem w górę 5x 12 10 10 8 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 12 10 10 8 8 - wypychanie na suwnicy 5x 12 10 10 8 8 - uginanie na maszynie w [...]

witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4..PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : siatka/piłka nożna (wf) Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram sie jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ( planowany zakup ) [...]

[...] Biceps: 1.Ugianienie przedramion stojac 3s 12>10>8 2.Ugianienie przedramion na modlitewniku (sztanga) 3s 10-10-10 3.Superseria 3a Unoszenie hantli mlotkowo 10-10 3b unoszenie hantli normalnie 10-10 Wtorek: 1.Przysiady ze sztanga 4s 12-12-12-12 2.Wykroki z hantlami 4s 10-10-10-10 3.Wspiecia na palce 3s 30-30-30 4.Wspiecia na piety 3s [...]

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

[...] czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps. Środa (barki, nogi) 1 cw Wyciskanie sztangi zaa glowy stojac 5 7 9 9 przysiady ze sztanga 10 10 15 15 2 cw (metoda jak wyzej) unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 8 10 wspięcia na palce 15 15 15 3 cw unoszenie sztangielek przodem w gore 8 8 10 10 prostowanie nog w siadzie 10 10 10 4 cw unoszenie [...]

[...] -uginanie hantelek z suplimacją nadgarstka 4x10 -uginanie sztangą łamaną 4x10 -uginanie sztangielki siedząc 4x10 Czwartek: BARKI; -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi do brody 4x10 -wzniosy ramion w opadzie tułowia 4X10 NOGI: -przysiady ze sztangą 4x10 -przysiady za sztangą z tylu 4x10 [...]

[...] jakies cwiczenie na biceps. Środa (barki, nogi, przedramie) 1 cw Wyciskanie sztangi zaa glowy stojac 5 7 9 9 przysiady ze sztanga 10 10 15 15 2 cw (metoda jak wyzej) unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 8 10 wspięcia na palce 15 15 15 3 cw unoszenie sztangielek przodem w gore 8 8 10 10 prostowanie nog w siadzie 10 10 10 4 cw unoszenie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]